Meyve sebze diyeti

800-1099 Kalorilik Diyetler

Hedef : Bir haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 1000 Kcal

Bu diyet “tek gıda rejimi” adı verilen diyetlerden olup, her gün, en az dört bardak soda ya da su tüketilmesi tavsiye edilir. Yemeklerinize, çeşitli bitki ve baharatlar ile, tuz, acı biber ve sirke ekleyebilirsiniz. En fazla yedi gün uygulanmalıdır

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN
Muz hariç gün boyunca istediğiniz kadar meyve

2. GÜN
Gün boyunca sadece istediğiniz kadar sebze yemeği (patates hariç)

3. GÜN
İstediğiniz kadar meyve ve sebze yemeği (patates ve muz hariç)

4. GÜN
5 muz, 5 bardak süt

5. GÜN
Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)

6. GÜN
2 parça ızgara biftek , çiğ sebze, (havuç, kereviz, domates, lahana vs) (Öğle ve Akşam)

7. GÜN
Haşlanmış sebze, ızgarada pişmiş bir parça biftek, tavuk veya balık (Öğle ve Akşam)

Proteinle zayıflama diyeti

800-1099 Kalorilik Diyetler

Hedef :  1 haftada 3-4 kilo vermek.
Günlük kalori: 900 Kcal vermek.

Bu diyet bol protein içerdiği için bir haftadan fazla uygulanmaması önerilir. Uzun süre uygulanması halinde zararlı olabilir. bir hafta uyguladıktan sonra 2 hafta ara vererek tekrar uygulayabilirsiniz.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

7 GÜN BOYUNCA

• Sabah : Bir tabak doğal yoğurt, veya, 200-250 ml süt, veya 100 gr yağsız beyaz peynir, veya 2 parça jambon, 1 adet meyve (meyve suyu olmamalı), tatlandırıcılı çay veya kahve
• Öğle : 150 gr et veya 200 gr balık yağsız balık veya 4 parça pişmiş jambon, veya 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr sebze yemeği, Yeşil salata, domates, havuç, salatalık (1 çay kaşığı zeytinyağı ile)
• Akşam : 150 gr et veya (1-2 parça soğuk et) 200 gr buğulama balık veya 3-4 parça somon füme 200 gr haşlanmış sebze; (patlıcan, mantar, kereviz, yeşil ya da kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz)

Ramazan diyeti

800-1099 Kalorilik Diyetler

Hedef:  Haftada 2-3 kilo
Günlük kalori: 1000 Kcal

Ramazan ayında yapabileceğiniz bu diyette sebzeli yemeklerde 250 gram sebze, 100 gram et veya kıyma olmalı. Dolmaların içindeki malzemenin yarsı pirinç yarısı et olmalıdır.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

• Sahur : Et ve tavuk suyuna pilav (1 tabak) 1 kase cacık
• İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba ½ tavuk (ızgara veya haşlanmış) elma

2. GÜN

• Sahur : Et veya tavuk suyuna pilav, 1 tabak (hazır bulyon olmayacaktır)
• İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba etli fasulye, 1 kase salata, 1 portakal

3. GÜN

• Sahur : 1 tost (peynirli) ve ayran
• İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 1 tabak kıymalı ıspanak 1 kase salata, 250 gram meyve

4. GÜN

• Sahur : 1 tost, 1 ayran
• İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba, kabak, biber, veya patlıcan dolması 1 kase salata, 250 gram meyve

5. GÜN

• Sahur : Tavuklu sandviç, çay
• İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 6 kalem kuzu pirzola, salata, 250 gram meyve

6. GÜN

• Sahur : Tavuklu sandviç, çay
• İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba 1 kase salata (isteğe bağlı) Balık veya bonfile

7. GÜN

• Sahur : 2 dilim börek (içine lor veya çökelek peyniri konacak) Ayran, çay
• İftar : 1 dilim pide, 1 kase çorba, 8 adet ızgara köfte (ekmeksiz ve yağsız kıymadan olacak), 1 kase salata, 250 gram meyve

Simit diyeti

800-1099 Kalorilik Diyetler

Hedef : 1 haftada 3-6 kilo.
Günlük kalori: 900 Kcal

En fazla 7 gün boyunca uygulanması gereken bu diyet, simidin yanı sıra et, tavuk gibi protein ağırlıklı besinler de içeriyor. Bu diyette sabah kahvaltısı bir hafta boyunca aynı.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

• Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase salata)
• Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)

2. GÜN

• Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)
• Akşam : ½ tavuk, 1 kase salata (yağsız)

3. GÜN

• Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle : 1 simit, yağsız salata (1 kase)
• Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)

4. GÜN

• Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle : 1 simit, 1 kase salata
• Akşam : 10 köfte (ekmeksiz yapılacak, yağsız kıymadan, baharat olabilir.)

5. GÜN

• Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle : 1 simit, 1 bardak ayran
• Akşam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata

6. GÜN

• Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle : bir tabak makarna (domatesli) bir kase salata
• Akşam : 8 adet kuzu pirzola, 1 kase salata

7. GÜN

• Sabah : ½ simit, çay, kahve diyet içecekler
• Öğle : Tavuklu domatesli makarna (1 tabak olacak, içine 1 tatlı kaşığı yağ konacak.)
• Akşam : 3 adet bonfile veya balık ızgara veya teflonda, bir kase salata

Ot diyeti

500-799 Kalorilik Diyetler

Hedef: Haftada 3-4 kilo.
Günlük kalori: 600 Kcal

Lifli besinlere dayalı bu diyet yeşilliklerle de destekleniyor. Bu diyette acıkınca tüketilebilecek tek şey bol su. Su dışında her türlü içecek kesinlikle yasak.

Genel bir diyet, zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

• Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.
• Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.
• Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar,  avokado,  zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salatası.

2. GÜN

• Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinlerden.
• Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salatası.
• Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar, avokado, zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.

3. GÜN

• Sabah : Buğday, yulaf gibi tahıllarla hazırlanmış besinler.
• Öğle : Sadece yeşil yapraklı sebzelerden oluşan bol peynirli salata.
• Akşam : Çok az tereyağında pişirilmiş mantar,  avokado,  zeytin ve yeşil sebzelerden oluşan salata.

Kalorilik Patates diyeti

500-799 Kalorilik Diyetler

Hedef: Haftada ortalama 5 – 6 kilogram verebilirsiniz.
Günlük kalori: 600 Kcal

Genel bir diyet, zayıflama programı olarak diyetisyenler tarafından tercih edilmeyen bu düşük kalorili diyet tekrarlı olarak uygulanmamalıdır.

BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

1. GÜN

• Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
• Öğle : iki orta boy patates (haşlanmış)
• Akşam : üç orta boy patates (haşlanmış)

2. GÜN

• Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
• Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
• Akşam : 2 orta boy patates (haşlanmış)

3. GÜN

• Sabah : 2 orta boy patates (haşlanmış)
• Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
• Akşam : 3 orta boy patates (haşlanmış)

4. GÜN

• Sabah : bir elma, 2 mandalina
• Öğle : 2 orta boy patates (haşlanmış)
• Akşam : 2 but tavuk ızgara, haşlama, yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5. GÜN

• Sabah : 1 elma, 2 mandalina
• Öğle : 1 elma 2 mandalina
• Akşam : 2 porsiyon balık ya da bonfile, karışık salata

6. GÜN

• Sabah : bir elma, 2 mandalina
• Öğle : bir elma 1 portakal
• Akşam : 2 porsiyon balık veya bonfile (karışık salata, 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7. GÜN

• Sabah : 1 elma, 2 mandalina
• Öğle : Patates salatası, yeşil soğan ve 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
• Akşam : 3 yumurta teflon tavada, yeşil salata